Per molti residenti di un determinato paese, un grosso problema è il peso. Combattere con lui un po ' dura tutta la vita, qualcuno che "galleggia" in avanti e indietro, perdere e guadagnare di nuovo il peso, ma alcuni ancora raggiungere il tuo peso ideale e mantenerlo con tutti gli sforzi di tutti i tempi. E per coloro che sono stanchi di guardare andando selvatici cazzo e disperato sospiro, in grado di superare lo strato di grasso sulla pancia e cellulite su fianchi, una salvezza universale e questa è la dieta di Pierre Ducane. Non avete sentito parlare?
Sì, forse è tutto, perché lei è popolare nel vecchio mondo, ma in altri paesi sono su di esso, o di non sapere a tutti o sono solo piccole pepite di informazioni. Questa dieta è la salvezza di fastidioso, di riso, di grano saraceno, il kefir e altri mono-dieta, che danno immaginario di perdita di peso. La dieta è varia, è l'ideale per le persone che amano mangiare gustoso, non troppo pigro per cucinare i propri pasti. Lo slogan della dieta: "mangiare quanto vuoi!". Allettante, non è vero? Si scopre che il cibo non è il nemico, e un assistente in lotta con le calorie e grassi, ma è importante.
Poche parole sull'autore, la dieta, è necessario conoscere il Salvatore del mondo, che di chili in più?! Pierre Dukan – francese noto nutrizionista, un medico che per 30 anni è stato attivamente impegnato nello studio di alimenti, i loro effetti sul corpo. Lavorando su una cosa come il comportamento alimentare, è riuscito a scoprire il segreto di peso perfetto e il modo per raggiungerlo.
Pierre Dukan è autore di 19 libri, che sono il frutto di tanti anni di esperienza e di pratica, ma il più importante è il suo meraviglioso bestseller "non so come perdere peso", che è stato rilasciato nel 2011, ma attivamente leggere tutti i suoi fans che vogliono perdere peso senza danno per la salute e per tutti! Il libro è stato tradotto in diverse lingue e venduto in oltre dieci paesi in tutto il mondo.
La dieta Dr. Ducane è basata sul consumo di alimenti proteici, che sono facilmente digerito dal corpo e aiuta a sbarazzarsi di peso. In questo caso il corpo per pulire, visualizza tutte le tossine, il metabolismo sta andando alla grande. La dieta base di carne, pesce, verdure, e – cosa più importante- crusca. La più attraente e convincente è il periodo di dieta, essa dipende dal numero di chili di eccesso di peso, il tempo, permetterà loro di lasciare il vostro corpo.
Prima la dieta Dukan è iniziato, si dovrebbe conoscere il vostro peso ottimale, vale la pena di lottare. Questo può essere fatto tramite servizi che sono facili da trovare su Internet. È possibile inserire tutti i parametri richiesti (peso attuale, desiderato, tentativi di perdita di peso, la crescita, la gravidanza, etc.) e per calcolare il peso ideale per voi. Come si può vedere, tutti singolarmente. Plus è un "Ticker", che vi aiuterà a seguire una dieta a tappe: ogni tappa sarà calcolato in base alla durata e perdita di peso molto facilmente consente di controllare la durata di perdita di peso. Allora, andiamo per tappe, che è diviso in la dieta Dukan. Ci sono solo 4. Leggi di più su ogni.
Fase 1 chiamato "l'Attacco"
Come suggerisce il nome, si può capire che in attacco sarà il peso, provocando una perdita significativa. È il più breve e il progressivo periodo di dieta dal Dottor Dukan. La sua durata è calcolata come segue:
Se il supplemento di 5 kg o meno – "Attacco" dura un paio di giorni
Guadagnato 5-10 chili di troppo? Poi l'attacco kilogrammchik 3-5 giorni
Se l'eccesso di più di 10 kg, la fase è in ritardo di 5-7 giorni, beh, un massimo di 10
Mangiare durante questo periodo, solo proteine: carne, pesci, a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari e di uova. Durante tutto questo tempo può durare fino a 6 kg di peso.
Ora di più su questi prodotti, che ci sarà un attacco di peso.
Si può mangiare:
- Qualsiasi carni magre: vitello, crostini, carne di manzo, carne di cavallo (ogni tipo di carne, ad eccezione di bistecca e pileski), il coniglio. Per la carne di maiale e di agnello – un tabù! Preparato senza olio.
- Il fegato, i reni, i polmoni, qualsiasi carne di manzo, vitello, pollame rigaglie, così come la punta della lingua di manzo.
- Qualsiasi uccello, tranne l'anatra e l'oca, senza pelle.
- Prosciutto cotto senza pelle, il grasso dal 2 al 4 per cento.
- Qualsiasi tipo di pesce, indipendentemente dal metodo di preparazione.
- Frutti di mare.
- Le uova, ma non più di 2 tuorlo proteine in quantità illimitata. Se si hanno alti livelli di colesterolo, ridurre il consumo di tuorli d'uovo per 3-4 a settimana.
- Prodotti lattiero-caseari basso contenuto di grassi. È inoltre possibile asciugare il latte 0% di grassi, non più di 3 cucchiai al giorno.
Tutto questo è quello di cucinare senza l'aggiunta di olio e di grasso, si può mangiare quando si vuole, con tutti che ti piace, contare le calorie non è vero.
Alcuni prodotti devono essere consumati con moderazione:
- caffè e tè;
- aceto e salsa di soia;
- qualsiasi verdi, semi di cumino dei prati, lampadine a metà un giorno e altre spezie;
- gelatina, lievito in polvere, il lievito e l'agar-agar;
- coppia di cetriolino, si può utilizzare come condimento;
- succo di limone per il ripieno;
- il sale e la senape è un bel po', altrimenti l'eccesso di acqua non esce dal corpo;
- zero calorie sostituti dello zucchero (fruttosio, glucosio e sorbitolo, etc.);
- dieta bevande;
- si può mangiare 8 bastoncini di granchio;
- come olio è possibile utilizzare la paraffina (1 cucchiaio), perché non è ad alto contenuto di calorie, cappotti l'intestino, permettendo loro di normalizzare il loro lavoro, migliora la sedia. Utilizzare per la frittura, non di calore, ideale per condire insalate.
In ogni caso, è necessario:
1) Mangiare a 1,5 cucchiai di crusca di avena al giorno
2) esercizi Facili e di una al giorno, 20 minuti a piedi
3) Bere 2 litri di acqua (tè, caffè)
Se si sente un cattivo sapore in bocca, un cattivo odore, non preoccupatevi, è perfettamente accettabile fenomeno, il che suggerisce che sei sulla strada giusta. Si può andare alla seconda fase.
Menu di Attacco per giorni
Passo 2 – Alternanza o Crociera
Questa fase dura fino a quando la bilancia non mostrare il desiderato numero ottimale. Una caratteristica di questo periodo è che la proteina giorni alterni con proteine e verdure. Dieta Pierre Ducane offre di scegliere la vostra striping – 1/1, 2/2 o 5/5. Per le persone con un eccesso di peso si consiglia di attaccare con il 5/5 regime, coloro che hanno un piccolo eccesso, in modo ottimale 1/1, in modo che il corpo e vi sentirete meglio.
La lista dei bannati verdura (ricche di amido e non solo):
Avocado, tutti i legumi, non fagioli, piselli, mais, patate, lenticchie, olive, e tutti i tipi di cereali e pasta. Carciofo non ha ancora identificato un gruppo di prodotti, in modo che il suo uso deve essere ridotto al minimo. Tutte le altre verdure può essere, ma le carote e le barbabietole bisogno di mangiare in piccole quantità, in quanto contengono zucchero. Per le varietà che si possono includere nella dieta 1 cucchiaio di concentrato di pomodoro (ketchup), così come lo yogurt 0% con la frutta. Per la cottura si può utilizzare tutti i prodotti a partire dalla fase di "Attacco" che si dovrebbe mangiare con moderazione.
Innovazioni quali:
1) Crusca e ora mangiare 2 cucchiai al giorno.
2) Se necessario, un cucchiaio di crusca di grano sarà aiutare con costipazione.
3) i Latticini dovrebbero essere non più di 1 kg, il controllo.
4) l'Acqua stessa 2l.
5) E ora avete bisogno di camminare almeno un'ora.
Grazie all'alternanza di proteine con verdure consentirà di normalizzare il metabolismo, l'acqua uscita dal corpo, la rimozione dei prodotti di scarto e le tossine, grassi e sale. Non appena si nota che la freccia sulla bilancia è diventato un caro figura, è di passare a una fase detta di "Consolidamento".
Menu della Crociera giorni
Fase # 3 – "Consolidamento" o "Consolidamento peso"
Questa fase vi aiuterà a consolidare i risultati e durerà a base di chili. quindi, se avete perso nella seconda fase, 5 kg, il Consolidamento durerà 50 giorni, 10 kg – 100 giorni, etc. è Ottenuto da una perso chili 10 giorni 3 ° tappa. Dopo i due passaggi precedenti, voglio diversità e qualcosa di nuovo? Per favore! Ora si può permettere di 40 grammi di formaggio a pasta dura che contiene il 40% di grasso sulla sostanza secca. Meno % di grassi, la più formaggio che si può mangiare. Anche un paio di fette di pane di segale, di una unità di frutta (tranne banane, ciliegie e uva), e un paio di fette di anguria o melone. Come per la carne, è ora possibile mangiare carne di maiale arrosto, pancetta di agnello e in qualsiasi quantità.
E un paio di bonus: ora una volta alla settimana per rosicchiare porzione di verdure ricche di amido, come per fare una "vacanza" che consente di mangiare primo, secondo e dessert (aperitivo, un bicchiere di vino con formaggio). Ma tutto questo bisogno di mangiare in una sola seduta, per la Colazione o il pranzo. Ora, fare una divisione della fase a metà. Per esempio, è necessario rispettare il consolidamento di 80 giorni. La prima parte dei 40 giorni: una dose di amido e una "festa" in una settimana, ma i prossimi 40 giorni si può festa e mangiare amido un paio di volte a settimana.
Che cosa si intende per amidacei? Ecco l'elenco e la quantità ammessa per il consumo:
- - La Pasta. Si può mangiare di circa 220 grammi. ripiegando naturale concentrato di pomodoro con la cipolla, o protrusione una piccola quantità di formaggio "Parmigiano".
- - Grano intero e il cous cous e bulgur di grano e ha permesso per un importo di 200 gr.
- - Lenticchie. Può essere 200-220 gr. aiuta a stabilizzare il peso, grazie al suo contenuto di carboidrati lente.
- - I fagioli, i piselli e i ceci sono molto nutriente, che può essere anche un po'.
- Riso e patate è necessario utilizzare molto raramente, in piccole porzioni, 125 grammi di (patate necessariamente in uniforme). Riso di grano intero può essere utilizzato un importo di 220 gr.
Cosa non fare:
- per organizzare due consecutivi festa
- richiedono un Supplemento di avere il senso della misura
Scegliere un giorno alla settimana, vale a dire, le operazioni di scarico della proteina, in modo che tutte le calorie in eccesso può facilmente allontanarsi e lasciare che questo giorno sia sempre la stessa, per esempio - giovedì. Crusca ora bisogno di mangiare fino a 2,5 cucchiai al giorno e camminare per almeno 25 minuti in un giorno.
Menu tenere premuto i giorni
Punto 4 – "Stabilizzazione"
- Beh, qui stiamo arrivando alla fase finale chiamato Stabilizzazione. Ha alcune regole, a seguito della quale non aumenta di peso per tutta la vita, ma è importante seguire loro.
- Mangiare come prima, ma per controllare la quantità di cibo. Meglio più proteine e verdure, non esagerare con la frutta, formaggio, pane e alimenti ricchi di amido.
- Rimanere fedeli a una proteina in un giorno di digiuno, e il peso non tornerà mai più.
- Acqua per almeno 2l.
- Camminare tutti i giorni e 20 minuti.
- Più si cammina, dimenticare di ascensori, scale mobili e, se è possibile, uscire dal taxi per interrompere prima/dopo e andare a casa/lavoro. Verificare che funziona!
- Bran è necessario mangiare 3 cucchiai al giorno, ogni giorno.
Ricette per la dieta Dukan
In rete ci sono tante ricette per i seguaci della dieta Dukan e non pensi che è noioso e monotono, provare a cucinare diversi piatti.
Insalata di uova
Prendere due bollire le uova sode, cumuli di cipolle verdi, basso contenuto di grassi panna acida (yogurt) e spezie. Per cucinare, tutto è molto semplice: le uova tagliate a cubetti, aggiungere finemente la cipolla tagliata a dadini e un cucchiaio di panna acida condita con sale e voilà, una saporita insalata di uova è pronto.
Frittelle di zucca con salmone
Prendete un chilo di zucchine e grattugiare su una grossa grattugia, dare il succo di scarico. Nel frattempo, prendete 3 uova, un paio di cucchiai di amido di mais, e un dolce pepe, mescolare, aggiungere il salmone tritato e le spezie, sale. Questa massa omogenea, mescolare con zucchine e fare frittelle zucchine in una padella di Teflon senza olio. Pronto!
Tre minuti di pane
Dovrebbe:
- 2 cucchiai di crusca di avena 1 cucchiaio di grano
- un paio di uova
- amido di mais 3-4 cucchiai di
- 2 cucchiai di yogurt
- Banca di formaggio morbido 0-1% di grassi
- 1 bustina di lievito in polvere
L'amido e crusca, un po ' di potseluem, aggiungere il lievito in polvere e mescolare accuratamente. In un'altra ciotola, mescolare lo yogurt, le uova e la ricotta. Combinare tutti, mescolare e mettere in forma. Cuocere in forno per 20-30 minuti. Va bene con il salmone debole per la salatura e il cetriolo.
Nasello al cartoccio
Prendere il filetto di nasello, la marinatura in succo di limone, aggiungere il sale, le spezie per pesce, erbe diverse, avvolgerla in un foglio di alluminio e cuocere in forno per 10-15 minuti.
Le recensioni della dieta Dukan è semplicemente eccellente, molte donne in un onorevole età hanno raggiunto risultati sorprendenti, avendo perso il 50! di sterline e ha preso la forma delle ragazze adolescenti. Tra gli uomini le recensioni di la dieta Dukan è buono, troppo, tutti coloro che aspirava al peso ideale per ottenere il risultato desiderato, e senza alcun disagio psicologico.
Prendere in considerazione i principali vantaggi e svantaggi della dieta Dr. Ducane:
Contro:
- nei primi giorni possono essere stanchezza, questo è dovuto alla comparsa nel corpo di corpi chetonici, che riducono l'appetito;
- la mancanza di vitamine, make up preformato complessi vitaminici;
- la mancanza di grasso è ancora lì, così a volte si può aggiungere un po ' di olio vegetale;
- la dieta Dukan non può, come hanashima cucinare per le persone;
- non adatto per persone con persistente intolleranze alimentari, allergie e le persone con malattie dello stomaco.
Pro:
- la naturalezza, la maggior parte dei prodotti utili;
- risultato perfetto, anche se la resistenza dell'organismo alla dieta;
- grande motivazione nella fase di "Attacco", peso rapidamente;
- delizioso e sano;
- si può mangiare un sacco e sempre;
- dieta molto facile da attaccare a prescindere dalla casa si lavora in un ufficio o in un resort.
Tenta il miracolo di dieta Pierre Ducane e valutare la sua efficacia!